Kuminauhajumppa voi pelastaa toimistotyön tekemisen

Toimistotyöntekijän arki on usein liian staattista, mikä voi johtaa niska- ja hartiaseudun jännityksiin, ryhdin heikentymiseen sekä työvireen laskuun. Pitkään jatkuva istuminen ei ainoastaan jäykistä kehoa vaan voi myös aiheuttaa erilaisia terveysongelmia. Tämän vuoksi on tärkeää pitää huolta lihaskunnosta ja liikkuvuudesta työpäivän aikana.  

Kuminauhajumppa tarjoaa helpon ja tehokkaan tavan ylläpitää lihasvoimaa, parantaa ryhtiä sekä lisätä liikkuvuutta – kaikki tämä ilman tarvetta lähteä toimistolta tai edes työpisteeltä. 

Miksi Kuminauhajumppa? 

Lihasvoiman ja kestävyyden ylläpito: Niska-hartiaseutu kuormittuu toimistotyössä, ja kuminauhajumpan avulla voimme vahvistaa näitä alueita tukemaan oikeanlaista työskentelyasentoa. 

Ryhti: Säännöllinen jumppa auttaa parantamaan ryhtiä vahvistamalla keskivartalon sekä lapojen ympärillä olevia lihaksia, jotka ovat avainasemassa hyvän työasennon ylläpidossa. 

Liikkuvuus: Jumppa lisää liikkuvuutta ja auttaa poistamaan niska-hartiaseudun jännitteitä, pitäen kehon vetreänä. 

Kuminauhajumppaliikkeitä 

1. Liikehallinta lapatuki ja rintakehän liikkuvuus (jousiampuja kuminauhalla): 

Seiso lantion levyisessä asennossa. Kuminauha kulkee selän takaa ja kainaloiden alta käsiin. Työnnä uloshengityksellä toinen käsi etu-yläviistoon ja toinen kyynärpää koukkuun vartalon vierelle. Hengitä sisään palauttaessasi asentoa. Toista liike toiselle puolelle. 

2. Liikehallinta olkanivelen ulkokierto koukistus ja loitonnus: 

Aseta toinen jalka kuminauhan päälle, tartu toisesta päästä ristikkäisellä kädellä. Uloshengityksellä kierrä peukalo ylöspäin ja vie käsi loitonnukseen. Palauta sisäänhengityksellä käsi alkuasentoon. Muista pitää muu vartalo paikallaan. 

3. Liikehallinta lapapunnerrus: 

Kuminauha kulkee jälleen selän takaa ja kainaloiden alta. Asetu konttausasentoon, pidä selkä neutraalina. Uloshengityksellä työnnä käsillä yläselkää pyöreäksi, lapaluita kauas toisistaan. Sisäänhengityksellä palaa aloitusasentoon. 

4. Liikehallinta kuminauhalla soutu ja rintakehän kierto: 

Istu lattialla, koukista polvia ja pujota kuminauha jalkapohjien alta. Vedä uloshengityksellä toinen käsi kyynärpää taakse ja kierrä yläselkää. Palauta käsi suoraksi sisäänhengityksellä ja toista toiselle puolelle. 

Yhteenveto 

Kuminauhajumppa on kätevä tapa pitää yllä lihaskuntoa ja parantaa tehokkaasti liikkuvuutta työpäivän aikana sekä kehittää vireystilaa! Miten sinä voisit… 

6.6.2024 EVOLV-tiimi / Johanna