Lämpenevät ilmat, päivien pidentyminen ja luonnon uusi kukoistus herättävät juoksuhaluja. Juoksulenkkeily onkin monella tapaa palkitsevaa ja virkistävää.
Lenkkeilyllä voisit myös lisätä viikoittaista liikuntamäärääsi, ja se on erinomainen keino parantaa kestävyyskuntoa. Liikuntamäärä ja kestävyyskunto ovat suorassa yhteydessä parempana koettuun työkykyyn.
Niin satunnaisemmalle kuin kokeneemmalle harrastajalle piilee juoksulenkkeilyssä kuitenkin vaaransa, varsinkin jos innostut nostamaan lenkkimääriäsi liian nopeasti. Seuraavassa tähän on kuitenkin hyvä ratkaisu.
Ei sillä ole väliä, onko tavoitteesi oppia juoksemaan, tuulettaa ajatuksiasi lenkillä, tai kehittää kuntoasi juoksun avulla, tämä menetelmä sopii kaikkeen ja aivan kaikille.
Menetelmän ydinajatus on yksinkertainen: juoksu ja kävely vuorottelevat sopivassa suhteessa, jolloin lenkistä muodostuu fyysisesti hyödyllinen ja samalla miellyttävämpi kokemus kuin pakotetulla pelkällä juoksemisella. Tällainen armollinen lähestymistapa auttaa ylläpitämään säännöllistä liikuntarutiiniasi kohentaen tasapainoisemmin mielen ja kehon kuntoasi.
Keväisen juoksuinnostuksen aloitustavalla on suuri merkitys sillä liian kovaa uuteen juoksukauteen starttaaminen voi hyvin helposti johtaa ylikuormitukseen ja paikkojen liialliseen kipeytymiseen. Kipeytyminen syö jatkolta motivaatiota ja kestävän tekemisen pohjan.
On siis hyvä aloittaa hieman maltillisemmin, korostaen enemmän kävelyn roolia juoksulenkkien sisällä, ja lisätä vähitellen, omaa kehoa kuunnellen, juoksuosuuksia lenkkeihin. Tämä strategia, yhdistettynä tasapainoiseen harjoittelurytmiin, jossa ei heti alkuun juosta peräkkäisinä päivinä, minimoi loukkaantumisriskisi ja maksimoi liikuntaharjoittelusi hyödyt sekä mahdollistaa vielä paljon muutakin.
Juoksetko valosta pois vai valoa kohti?
23.4.2024 EVOLV-tiimi / Tero Knuutila